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ジム ダイエットの順番で効果に変化が!?【女性のための!】

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ジムで筋肉を鍛える事は、ダイエットにも効果的ですし、健康にもとても良いので、鍛えたいと思っている女性も多いと思います。

そして、筋肉を鍛えたい時には、ジムに通う事をおすすめします。

女性にジムダイエットがおすすめの理由は?

なぜ、ジムに通う事がおすすめなのかというと、まずトレーナーによる運動メニューのアドバイスをいただけます。

自己流で行うと、間違った鍛え方をする可能性があります。

ジムに通う事は、正しい運動メニューを知る事が出来て、効率良く鍛える事が出来ます。
それに、器具も揃っているので、鍛えたい箇所を鍛える事が出来ます。

女性がジムで痩せる為のトレーニングメニュー順序

①まずはストレッチ

初めてジムでトレーニングを行うという時には、まずはストレッチをして、全身の筋肉をほぐしましょう。

いきなり体を動かすと、筋肉に無理がかかります。

ストレッチで硬くなった筋肉をほぐしてから行う方が、体に無理がかかりません。

 

②体がほぐれてきたら、5分から10分ほどランニングマシンで体を温めておきましょう。

 

この時のスピードは、ゆっくり走るぐらいでちょうど良いです。

 

③レッグプレスを行いましょう。

レッグプレスは、太もも、またはお尻を鍛えてくれます。

レッグプレスを10回×3セット行います。

もしも辛いようでしたら、最初は5回でも良いです。

 

④チェストプレスを行い、胸の筋肉を鍛えましょう。

この運動は、胸の筋肉だけではなく、腕の筋肉を鍛える事が出来ます。

やはり、10回×3セット行いましょう。

 

つまり、バストアップと二の腕痩せ、この両方が期待出来ます。

 

⑤背中を鍛える、ラットプルダウンを行います。

この時には、バーを下げる時に、腕に力が入りすぎないように注意しましょう。

最初はこうしたメニューで、体を鍛えるのが良いです。

 

有酸素運動よりも、筋トレを優先する理由

そして、筋トレは、有酸素運動よりも優先して行う事が望ましいです。

確かに、有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますし、ダイエットにも最適です。

ですが、有酸素運動だけでは、すぐに脂肪燃焼する事が出来る基礎代謝を上げる事が出来ないのです。

基礎代謝を上げる為に必要なのが筋トレなのです。

そして、筋トレを行った後に、有酸素運動を取り入れる事で、脂肪燃焼効果を更に上げる事が出来るようになるのです。

筋トレと有酸素運動が組合わさった時に、脂肪燃焼効果は最大限に働き、普通の生活の中でも、どんどん脂肪燃焼する事が出来るのです。

体のどの部分を鍛えるのが大切?

では、具体的にどの部分の筋肉を鍛える事が必要なのでしょう。
まずは大きな筋肉を鍛える事が大切です。

その為にも、まずは太ももから鍛えましょう。

体の中で、太ももは特に筋肉量が多いので、鍛える事で基礎代謝を上げる効果がありますし、筋肉を増やす効果があります。

それから、胸や背中と、筋肉が多い所を鍛えるようにしましょう。

では、なぜ大きな筋肉から鍛える事が必要なのでしょう?

それは、大きな筋肉を動かす為には、そのエネルギー量も多くなるからです。

小さな筋肉を先に動かしてしまうと、そこでエネルギーを使いきってしまいます。

それから、大きな筋肉を動かすとなると、エネルギー不足となってしまうのです。

ジム通いを長続きする方法

ジムに通い始めると、そのモチベーションを保つ事が難しいと感じます。

途中で挫折してしまったり、通うのが面倒になったりして、投げ出してしまうのでは?という不安があります。

モチベーションを保つ為には、やはり楽しみが必要です。

ジムに通う途中に、お洒落なお店を見つけたり、素敵な風景を発見するだけでも、モチベーションを保つ事が出来ます。

プロテインは必要?

筋肉を鍛える時には、プロテインが必要です。
ですが、なぜプロテインは必要なのでしょう?

 

それは、プロテインが筋肉を強くする為の必要なタンパク質を摂取する事が出来ます。

筋トレを行う時には、プロテインを飲むのが効果的なのです。

プロテインよりも、HMBサプリの方がすごい?

そして、筋トレを行う上で、プロテインよりも効果的では、と言われているのがHMBサプリです。

HMBというのは、大豆や牛肉などの中に含まれる、ロイシンの代謝物です。

もちろん、食材の中に含まれている物質なのですが、より効率良く摂取する為には、サプリで取るのか最適です。

 

HMBはどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか。

HMBを摂る事で、筋肉を増やすだけではなく、減る事も防いでくれます。

そして、傷ついた筋肉を修復する事も出来ます。

 

HMBだけ摂っていれば、もうプロテインはいらないのでは?
と、思いますよね。

ですが、そうではないんです。
HMBはタンパク質がないと、その効果をなかなか発揮してはくれません。

 

HMBを摂る時には、プロテインも併用する事で、お互いの効果を最大に発揮するのです。

効果的に筋トレを行う事が、ダイエットにも健康にも良いのです。

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