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女性ホルモンをコントロールする方法とは?【☆美肌キラキラ生活を実現しましょう☆】

女性ホルモンをコントロールしてキラキラ生活☆を実現

女性にとって、女性ホルモンをコントロールすることは、毎日の生活を豊かにするために不可欠です。

 

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女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経の乱れとそれに伴う倦怠感や動機などの諸症状、肌トラブル、PMS、ひどい生理痛、不妊症など、身体に様々な症状が現れます。

 

特にここ最近では働く女性が増え、ホルモンバランスが崩れざるを得ない生活を送ってる方が多いと思います。

 

仕事もプライベートもキラキラした毎日を送りたい!そんなあなたは以下の最低でもことを実践しましょう。

 

食生活の改善で女性ホルモンのコントロールをしましょう!

食は健康の要であるため、いくら忙しいといえども、外食や即席でできる食品ばかりの生活は絶対にやめましょう。

 

毎日バランスを考えながら積極的に摂取したいものが、エストロゲンの代謝をうながすカツオなどの魚類、大豆イソフラボンを含む豆腐や納豆や豆乳、亜鉛を多く含むアーモンドなどのナッツ類、良質なタンパク質や多くの栄養分が含まれている卵などです。

 

最近ではほうれん草などの野菜に多く含まれている葉酸も、身体の臓器を元気にし、ホルモンバランスを整えるということで注目を集めています。

 

食生活が乱れがちだと感じていたら、これらの食べ物を意識して摂取するだけで女性ホルモンのバランスがコントロールできます。

 

また、どうしても人との付き合いなどで乱れがちな場合は、サプリメントに頼るのも良いでしょう。

 

女性ホルモンと質の良い睡眠の関係とは?

寝ている時間は、女性ホルモンが活発に分泌されます。質の良い睡眠は、女性ホルモンの分泌にダイレクトに作用します。

 

毎日が目まぐるしく過ぎていくと、いつの間にか睡眠が短くなってしまい、結果的に毎日の身体の倦怠感やストレスを溜め込んでしまうことになります。

 

少なくても夜の11時〜2時の間は深い眠りにつく必要があります。

 

そこで、携帯で簡単にダウンロードできる睡眠アプリなどで、自分の睡眠の質を確認することができますので、まずは自分がどれだけ睡眠がとれているか、再確認してみましょう。

 

夜、寝つきが悪い、眠りが浅いなどの悩みを抱えている場合は、寝る前に、入眠に作用する温めたミルクを飲んだり、アロマオイルをたくなど、症状に応じた対処をしましょう。

 

もしそれでも睡眠に不満がある場合、迅速に専門医に相談することをおすすめします。

 

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適度な運動を続けましょう!

運動は、身体の血流を良くし、筋肉や体力など、生きていくために必要な強い身体を作る為に不可欠です。それだけでなく、身体を動かすことは精神的にも心地よく働きかけ、前向きな気持ちにさせてくれます。

 

特にヨガは、ゆっくりとした動きと呼吸が、女性にとって易しく、誰でも始めやすい運動です。

 

 

激しい運動が苦手な方でも、毎日続けやすく、また家庭でも気軽にできます。毎日決まった時間に、短い間でも続けることをおすすめします。

 

お酒、タバコを控えましょう!

お酒やタバコは女性だけではありませんが、過度な摂取は今すぐに見直しましょう。ストレスの緩和は、お酒やタバコでは間違いなくできません。

 

ほかの発散方法を探しましょう。お酒は寝る前の一杯や付き合いで少量ならば、身体や精神面で良い点がある事も確かですが、タバコは百害あって一利なしです。

 

ニコチンの血管収縮作用によって血流が悪くなり、エストロゲンの減少や、卵巣の機能低下など、悪いことだらけです。

 

おヘソのお灸をしましょう!

自然のものが発する遠赤外線効果を利用して血流を良くし、おへそを中心に身体を芯から温めることで、ホルモンバランスを整えることができます。

 

これは、海外ではとても広がっている、簡単な治療法です。

今ではレンジでチンでお手軽におヘソのお灸ができる商品もあります。温めたお灸をおへそに乗せて、テレビや雑誌をみながら15分〜20分、ゆったりと過ごすだけ。

 

ただそれだけで、自律神経を整え、更に生理痛の緩和、冷え性や便秘の解消など、様々な変化が感じられます。

 

たんぽぽのお茶を飲みましょう!

よく、出産後の妊婦さんの母乳に良いと言われるたんぽぽ茶ですが、実は妊娠前の女性にも多くの良い効果があるのです。

 

女性に必要な鉄分やミネラルといった成分が豊富に含まれており、冷え性やむくみの改善、イライラの緩和など、嬉しいことだらけです。

 

不妊症の治療にも使われているほど、その効果と安全性が期待されます。毎日の飲み物をたんぽぽ茶に変えるということだけでも、変化が感じられます。

 

ルイボスティーの様な味わいで飲みやすい!
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まとめ

いかがでしたか?
こうして挙げてみると、今すぐにでも実践できそうなことばかりですね。

 

女性のホルモンバランスは、女性が人生を楽しく快適に過ごす為に、女性自らが改善するように考えなければならないことです。

 

ついつい怠けてしまったり、これでいっかと投げやりになったりしてしまいがちですが、その目先の横着心が毎日の自分を苦しめることになってしまうかもしれません。

 

上記に挙げた6つを行うことで、素敵で輝く女性のライフに近づくことが出来ることでしょう。

 

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